Comment se réveiller en forme : 7 conseils à retenir

Comment se reveiller en forme

Si vous avez des difficultés à vous réveiller en forme le matin, sachez que vous n’êtes pas seul(e). En effet, lorsque l’heure du réveil arrive, chacun à sa réaction. Pendant que certains bondissent en pleine forme du lit, d’autres par contre préfèrent utiliser la fonction « snooze » de leurs réveils à plusieurs reprises pour après se réveiller avec la fatigue.

Ceci est un réel problème puisque l’on sait que pour réussir sa journée, il faut commencer par se réveiller en forme le matin. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des astuces qui permettent de sauter du lit en pleine forme le matin. Vous voulez en savoir plus ? Nous vous présentons dans cet article7 conseils pour se réveiller en forme.

01- Respecter les heures de sommeil

Pour se réveiller en forme le matin, il est important d’essayer au maximum de vous coucher chaque jour à la même heure. Cela permettra à votre organisme de mieuxrégler votre horloge interne afin d’adapter vos phases de sommeil. En plus de vous coucher à la même heure chaque jour, il est aussi conseillé de vous lever à la même heure, et ce, même le week-end.

Pour rappel, un cycle de sommeil dure environ 90 minutes et est divisé en 3 phases : le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil paradoxal. Le réveil peut être plus difficile d’une phase à une autre. Si vous avez pour habitude de vous réveiller à la même heure, alors votre organisme va s’adapter et régler vos cycles de sommeil afin de rendre vos réveils plus faciles.

02- Dormir suffisamment

Comme vous le savez certainement, le sommeil est aussi bien pour la santé physique que psychologique ; mais un sommeil suffisant, c’est encore mieux. Ce n’est pas sans raison que nous passons environ le tiers de notre vie à dormir. Par ailleurs, si vous voulez vous réveiller en forme, nous vous conseillons de dormir suffisamment chaque jour. La question maintenant, c’est de savoir combien d’heures faut-il dormir par jour.

Il n’est pas évident de répondre de façon précise à cette question puisque la durée idéale d’un « bon sommeil » dépend de chaque individu. De façon biologique, la durée idéale de sommeil d’un adulte est de 7 à 9 heures. Cependant, certains se contentent d’un sommeil plus court tandis que d’autres ont besoin de dormir plus longtemps. Pour connaître votre durée idéale, il suffit de chronométrer votre sommeil chaque jour, d’évaluer votre forme pendant la journée et d’adapter la durée de votre sommeil en fonction de cela.

03- Mettre le réveil loin de votre lit

Il vous est déjà arrivé d’utiliser la fonction « snooze » de votre réveil pour prolonger votre sommeil de 10 ou de 15 minutes ? Même si cela peut sembler agréable, c’est néanmoins une mauvaise idée. En effet, pendant ces 10 ou 15 minutes, le corps est dans un état de somnolence, rendant ainsi le sommeil moins récupérateur. Non seulement cette manœuvre vous fait perdre le temps le matin, mais aussi, elle vous rend plus fatigué(e) au réveil.

Comment faire pour se réveiller juste après la sonnerie du réveil ? Une solution, c’est tout simplement de mettre le réveil loin du lit. Cela vous oblige à vous lever pour l’arrêter et ainsi de couper votre sommeil. L’essentiel ici, c’est de mettre le réveil assez loin de telle sorte que vous ne pouvez pas l’atteindre juste en tendant le bras.

04- Dormir de façon confortable

Une façon d’améliorer votre réveil, c’est tout simplement d’améliorer votre sommeil. En effet, mieux on dort, plus on se réveille en forme le matin. C’est pour cela qu’il est conseillé de dormir de façon confortable. La qualité du sommeil se prépare déjà pendant le repas du soir. En effet, il faut éviter les dîners lourds et opter pour les repas légers à base de légumes, fruits, poissons, etc.

En outre, il faut aussi éviter les cafés et les thés avant d’aller vous coucher. De même, évitez aussi les téléphones portables, les tablettes, les télés, les ordinateurs… La raison ? Tous ces appareils émettent de la lumière bleue qui est capable de troubler considérablement le sommeil.

05- Faire des étirements

Même après s’être réveillé, il est important de garder la forme. Pour vous aider dans cette tâche, vous pouvez tout simplement faire des étirements. Si vous faites partie de ceux qui font régulièrement du sport le matin, alors tant mieux. Sinon, une séance d’étirements de quelques minutes est suffisante pour booster votre organisme. À noter que certains étirements peuvent de faire même étant sur le lit.

Vous pouvez par exemple travailler vos vertèbres dorsales. Pour cela, il vous suffit de plier les genoux et les ramener vers votre poitrine, puis rester dans cette position pendant plusieurs secondes. Bien sûr, d’autres exercices d’étirements sont acceptés.

06- Se fixer des objectifs dès la veille

Parfois, ce qu’il faut pour être en forme le matin n’est ni plus ni moins que la motivation. Lorsqu’on pense à toutes les réunions qu’on a dans la journée ou alors à tout le travail que l’on doit effectuer, on ne peut pas dire que cela motive vraiment.

Pour pallier cela, il faut penser (au moment de vous coucher et dès la sonnerie du réveil) aux activités qui vous feront plaisir et vous motiveront à vous lever. Parmi tout ce que vous avez à faire en journée, il ya sûrement une activité qui vous tient à cœur. Pensez-y et donnez-vous la motivation nécessaire pour vous lever.

07- prendre une douche et un petit déjeuner équilibré

Notre dernier conseil ne consiste pas seulement à se sentir en forme le matin, mais aussi pendant toute la journée. Il s’agit tout simplement de prendre une douche et de manger équilibré. Cependant, toujours concernant l’alimentation, il est conseillé de prendre un verre d’eau dès le réveil afin de remédier à la déshydratation de la nuit.

Pourquoi prendre un petit déjeuner équilibré ? Tout simplement pour donner à votre organisme l’énergie nécessaire pour surmonter toutes les épreuves pendant la journée.

Ça y est ! Maintenant vous avez tous nos conseils pour se réveiller en forme le matin. Gardez toujours à l’esprit que, mieux vous dormez, plus vous serez en forme le matin.

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